Der Kurs Entspannung

Besteht hauptsächlich aus der Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, es werden jedoch auch andere Entspannungsmethoden vorgestellt.

Einige Infos dazu:

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

(die Entspannungsmethode des amerikanischen Internisten Edmund Jacobson) Leicht zu erlernen, wirkungsvoll und auch allein anzuwenden. Der Wechsel zwischen aktiver Muskelan- und -entspannung lindert stressbedingte Beschwerden, wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus und macht ruhig und gelassen. Es werden nacheinander die verschiedenen Muskelgruppen des gesamten Körpers (wie Faust-, Arm-, Bein-, Nacken-, Schulter-, Rücken-, Bauchmuskulatur) im Sitzen oder im Liegen bewusst angespannt. Die Spannung wird fünf bis zehn Sekunden gehalten, ehe sie wieder gelöst wird. Die Entspannungsphase soll 30 Sekunden dauern. Entscheidend ist die bewusste Wahrnehmung des Unterschieds zwischen der Anspannung und Entspannung der Muskulatur. Die Konzentration auf den Wechsel der Empfindungen bewirkt, dass die Entspannung bewusst erlebt wird.

Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine klassische autosuggestive Entspannungsmethode. Man konzentriert sich im Sitzen oder Liegen auf einzelne Körperteile und sagt sich Formeln wie z.B. „mein linker Arm wird schwer„ vor. Dabei stellt man sich Empfindungen von Schwere, Wärme oder Kühle vor und entspannt sich.

Augenübungen

Die Übungen stärken die Augen und wirken entspannend auf die Augen- und Nackenmuskulatur. Erfrischte Augen wirken auch positiv auf das psychische Wohlbefinden aus.

Traumreisen

Hierbei werden Sie über eine Geschichte zum entspannen gebracht.

Ganzkörperentspannung

Durch bestimmte Anweisungen wird es ihnen gelingen, ihre Muskeln zu entspannen und ein angenehmes Körpergefühl zu erlangen.

Anti-Stress-Übungen

Ein wenig Theorie zu Diss- und Eu-Stress, zur Vermeidung von Verspannungen und zum Wohlgefühl.